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食補一直是國人傳統的養生方法，特別是農曆春節山珍海味上桌，若遇寒流，民眾還會燉藥膳進補，但中醫師提醒，春節前後小心「補過頭」疾病纏身，尤其有慢性病史者應謹記進補4禁忌，不要補到體重，卻失去健康。游明謙中醫師（右）指出，雖然傳統食補符合現代醫學預防疾病原理，但也並非人人均可呷補。（圖片提供／台北慈濟醫院）台北慈濟醫院中醫部游明謙中醫師指出，許多民眾認為，冷冬年節是最適合補身的時候，經常從尾牙一路吃到春酒，餐餐大魚大肉，春節返鄉時，更要吃一碗熱呼呼的麻油雞或薑母補湯來暖胃。冷冬進補　4大禁忌雖然傳統食補符合現代醫學預防疾病原理，但也並非人人均可大補特補，進補有以下4大禁忌，不可輕忽：禁忌1：感冒、咳嗽、傷暑、發熱、斑疹、血痢、痰火及身體過於虛弱的人，不適宜進補。禁忌2：有心血管疾病的人，如心臟病、高血壓、動脈硬化者，冬天本易發生意外，若經進補刺激，就更容易發生。禁忌3：有腎臟病、痛風、糖尿病及高血脂的病人，進補食品應避免攝取高熱量濃湯及動物脂肪。禁忌4：腸胃疾病如胃潰瘍、十二指腸潰瘍者，冬令進補會加重新陳代謝，增加肝膽負擔。 <

衛生署指出，自民國58年開始培育原住民及離島地區醫事人員政策以來，迄今已培育776位醫事人員。今年又有31位新生加入奉獻偏鄉與離島之醫療神聖使命的行列，其中包括醫學系22名、牙醫系5名、藥學系2名、營養學系1名、語言治療與聽力學系語言治療組1名。衛生署於今（13）日舉行宣誓活動，除了凝聚新生們的熱情與表達對鄉土部落的摯愛外，也讓同學們更能感受到社會的期待與責任的重大，期望在未來學成之後，帶著豐富的學識與技術、貢獻所學回饋鄉里，提升偏鄉醫療品質。根據統計，我國平均每萬人口醫師數為17.18人，而山地離島地區則只有8，主要原因為尤其原住民及離島地區幅員廣闊、交通不便，醫院類型以小型醫院或診所居多，故醫師數偏低，亟需有計畫的逐年培育醫事人力及積極整合人力資源。有鑑於此，行政院衛生署每年提供全額公費補助以培育原住民及離島地區在地的優秀青年學子，成為醫事專業人才，就學的科系包括醫學系、牙醫學系、藥學系、醫事技術學系、護理學系、放射技術學系及營養系等。醫事人員於學成及訓練期滿後均需返鄉履行服務義務，其年限分別為醫師7年、牙醫師6年、其他醫事人員4年。衛生署經評估公費生培育計畫之成效，發現歷年來培育的人力在服務期滿後仍有7成的人繼續留在離島及山地部落服務，提供原住民及離島地區民眾良好的在地醫療照護服務，成為地方真正健康的守護者。衛生署表示，培育原住民及離島地區養成公費生，主要目的為有計畫的逐年培育醫事人力資源，以穩固發展在地化醫療。希望公費醫事人員的培育與養成，充實原住民及離島等偏鄉的醫療服務人力資源，更盼望透過本次「嶄新改變感恩傳承」活動，經由網路及媒體迅速傳送，讓這項政府的德政能廣為民眾週知，並鼓舞更多有志進入醫療領域服務的原住民及離島青年，認真學習爭取好的學測成績，讓大愛的精神不斷延續與傳承。

1科學睡眠小細節 10個科學睡眠的小細節　　人的一生有三分之一在睡眠中過　　科學睡眠十個問題你知道多少　　人的一生，三分之一在睡眠中度過。有瞭充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。世界各國對睡眠高度重...　　科學睡眠小細節 10個科學睡眠的小細節　　人的一生有三分之一在睡眠中過　　科學睡眠十個問題你知道多少　　人的一生，三分之一在睡眠中度過。有瞭充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。世界各國對睡眠高度重視，因此WHO把每年的3月21日定為“世界睡眠日”。在推進和建立科學發展觀的今天，也要把科學理念引入睡眠領域。　　調整好自己的生物鐘　　一個人要有好的睡眠狀態，關鍵要調整好自己生物鐘。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物鐘發生紊亂造成的。長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚幹燥、眼圈發黑，免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發抑鬱癥、焦慮癥等精神疾患。長期失眠不僅對身體健康有害，還會影響到人的精神狀態，影響到工作生活。　　睡眠姿勢以右側睡為好　　睡眠姿勢比較重要。什麼是比較科學的睡眠姿勢呢?一般認為以右側睡為好，原因有三：一是人的心臟位置在左側，向右側睡覺，心臟受壓較小，可以減少人體對心臟的壓迫，不影響心臟的排血;二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開，向右側睡有利於胃內容物順利運行;三是肝臟在右側，向右側睡可以保證肝臟充足供血，對於食物的消化吸收極為有利。　　除瞭側睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由於身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。俯睡的弊病較多，除瞭肌肉不能放松，還會對心肺造成壓迫。　　選擇適宜的枕頭　　一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利於健康。正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉松弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常，保持睡眠具有充分的舒適感。枕頭過高過低，可能導致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧。枕頭過高，還可能影響呼吸，造成打鼾;“落枕”則常常是不用枕造成的。　　一般贊成睡覺用硬枕頭，硬枕頭與頸部接觸發生的按壓，相當於按摩或針灸。枕頭也要隨著季節變換而轉換，夏天宜用散熱較快的枕頭。近年來，有人提倡用藥枕，認為枕頭中的藥物，容易滲入頭部穴位而起到防病治病的作用，這種說法其實古已有之，我國明代大醫學傢李時珍在《本草綱目》中記載：“苦蕎皮、黑豆皮、決明子、菊花同作枕，至老明目。”　　最好的床還是木板床　　睡木板床可以保持脊椎基本上處於正常生理狀態。脊柱(俗稱脊梁骨)是人體的主幹。如果長期睡軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，生理弧度加大，久而久之，將會引起腰背肌勞損而發生疼痛，或使原有勞損的癥狀加重。老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少。　　木板床也不是越硬越好，硬床上最好鋪以一定厚度的軟墊，有舒適保健之功效。有關專傢認為，席夢思床、鋼絲床、松弛的棕繃床都不是理想的床。　　保證睡眠的黃金段　　科學研究表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時至三時，這個時間如沒有特殊情況，要讓睡眠得到保證。原因在於在這個時間段，人的生理反應，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質激素，其分泌也是處於最低值。因此，從神經激素的周期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間。中醫理論認為睡眠的機制是陰陽交替的結果，子午之時，陰陽交接，人體內氣血陰陽極不平衡，必須靜臥，以候氣復。　　提倡開窗睡眠　　睡眠過程中需要大量氧氣，開窗睡，可以提供充分氧氣。新鮮空氣是一種自然滋補劑，提供充分氧氣，促進人體新陳代謝。　　開窗睡覺，視季節不同而應有所調整。夏天可以完全打開;嚴寒冬季，可開氣窗或側窗，同時蓋好被褥，不讓冷風直接吹到身上，可以防涼。有專傢認為，適當的冷空氣刺激面部及呼吸道的神經末梢，可使神經系統的調節功能得到鍛煉，增強機體禦寒能力;氣溫低還可以刺激內分泌系統，特別是胰腺、甲狀腺及腎上腺，加強身體的新陳代謝，有益於健康。　　睡前洗腳如吃補藥　　每晚臨睡前洗腳、泡腳可以促進血液循環，防止腿部供血不足和靜脈回流障礙;可以解除疲勞，改善睡眠;可以養心明目，延年益壽。中醫講究“頭宜涼、腳宜溫”，睡前泡腳有益健康，腳部溫熱，氣往下移，血液循環到下肢，有利於頭部血壓往下舒解，可預防高血壓、心臟病和腦卒中。睡前泡腳的好處在冬天特別明顯。有幾句話作瞭生動描述：“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑熱可卻;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼。”本文關鍵詞：

亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是介於健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”“第三狀態”等的稱謂。導致“亞健康”的原因，包括生活環境污染、飲食結構不合理、嗜煙酗酒以及來自社會競爭等各方面壓力，其中飲食不合理最為常見原因之一。因此，膳食醫生建議解決“亞健康”問題，簡便而行之有效的應對良策，就是科學合理膳食。1.記憶力減退。膳食醫生建議：在日常飲食中，多吃富含維生素C及A的食物有辣椒、魚幹、筍幹、胡蘿卜、牛奶、西紅柿、紅棗、田螺、卷心菜等。對於患有神經衰弱者，可經常選用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥。2.眼睛疲勞。膳食醫生建議：可通過多吃魚肉、豬肝、鰻魚等富含維生素A的食物來補充。3.大腦疲勞。膳食醫生建議：如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。4.失眠煩躁。膳食醫生建議：多吃富含鈣、磷的食物，含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣、海帶；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。5.心煩氣躁。膳食醫生建議：可多補充一些鈣，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海產品等，因這些食物當中含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿卜適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用。啤酒有順氣開胃，改變惱怒情緒的作用，適量喝點有益。6.壓力過大。膳食醫生建議：多攝取富含維生素C的食物，如清菜花、菠菜、水果等。7.精神敏感。膳食醫生建議：適宜多吃魚、綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。膳食醫生特別強調高強度的體力活動後，人體內的代謝產物乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液偏酸性，使人有疲勞感。為瞭維持體液的酸堿平衡，可多吃些堿性食物。弱堿性食物有：豆腐、豌豆、大豆、綠豆、油菜、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、南瓜、黃瓜、蘑菇、胡蘿卜等。堿性食物有：柑橘類、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、櫻桃等。還有一些食物因吃起來酸，人們就錯誤地把它們當成瞭酸性食物，如山楂、西紅柿等，其實這些食物都是典型的堿性食物。

導遊:為什麼你戴上戒指後還會懷孕？環是一種常用的避孕方法，相對避孕率高，是女性最常用的避孕方法。但是它不是絕對安全的，那麼為什麼你戴上戒指後還會懷孕呢？宮內節育器是放置在子宮腔內的避孕裝置，也稱為宮內節育器。節育器對全身幹擾小，局部作用，取出後不影響生育，具有安全、有效、可逆、簡單、經濟等優點。它是最常用的避孕用具之一。小宇生完孩子後，丈夫總是用避孕套避孕，但小宇意外懷孕瞭。小宇去醫院墮胎後，一直擔心自己的性生活，擔心會意外再次懷孕。她想選擇一種更可靠的避孕方法，所以她去醫院買瞭一枚避孕戒指。她認為她可以一勞永逸地做到。半年後，小宇感到惡心嘔吐，月經推遲，這與懷孕的跡象非常相似。然而，她一直戴著避孕環，所以她不能懷孕。她認為她可能有其他疾病。經朋友介紹，小宇來到煙臺計劃生育指導中心進行瞭詳細的檢查。這個部門的專傢發現小宇真的懷孕瞭，子宮裡確實有一個避孕環。小餘聽說自己戴瞭避孕環，很震驚，為什麼會懷孕？面對小雨的質疑，專傢耐心地解釋說，宮內節育環在已婚女性中很受歡迎，尤其是育齡期女性，因為它服用方便，安全，不良反應少，而且不影響性生活質量。避孕成功率為85% ~ 90%。小雨點點頭:原來戒指避孕的成功率不是100%。什麼導致避孕失敗？專傢解釋說，帶戒指懷孕時要考慮的因素之一是避孕戒指已經過瞭& lsquo使用期限。不同類型的宮內節育器有不同的使用壽命。不銹鋼金屬宮內節育器可放置20年左右，半年後取出；塑料或矽橡膠宮內節育器可放置3 ~ 5年；塑鋼攪拌圈可放置5 ~ 10年；含銅宮內節育器可放置3~5年；用銅套代替鋼絲者可放置10 ~ 15年；帶孕酮的宮內節育器幾乎一年後就要發佈瞭，需要逐年更換。使用宮內節育器的婦女應定期檢查並及時更換。我的避孕環還沒過期，為什麼我還懷孕瞭？蕭瑜情又問道。專傢說:事實上，一些婦女在避孕環悄悄地脫落後懷孕瞭，但她們並不知道。此外，約有10% ~ 15%的婦女在診所裡懷上瞭戒指。懷孕大致有兩種，宮內懷孕和宮外孕。小餘莫名其妙地問:為什麼會有宮外孕？專傢告訴她，異位妊娠發生在子宮腔外，如輸卵管、卵巢、子宮角等部位的妊娠。然而，宮內節育器隻能預防宮內妊娠，而不能預防異位妊娠。據報道，異位妊娠約占使用宮內節育器妊娠的4%。因此，如果放置宮內節育器的育齡婦女陰道不規則出血，並伴有輕度或重度下腹痛，應警惕宮外孕的可能性，及時去醫院檢查，以免延誤治療機會。宮內妊娠伴有環狀物如消瘀，可能是由於宮內節育器位置的移動，使受精卵有利於植入宮腔。但是，這種帶環妊娠不同於一般妊娠，因為宮內節育器可以隨著運動和姿勢的改變而在妊娠胚囊的上、下、前、後位置移動，這必然會影響胎兒的正常發育，導致自然流產、產前和產後出血、死胎或早產等。過去，人們認為戒指對胎兒沒有影響，不會造成胎兒畸形，不需要終止妊娠，也不需要取出。胎兒娩出後，環可以隨胎盤排出。然而，後來發現一些宮內節育器長入嬰兒的表層皮膚，還有一些在懷孕早期導致產婦出血或流產。因此，不應保留有環的胎兒。從優生學的角度來看，應該立即終止妊娠。因此，佩戴避孕環並不是100%的保險。如果在不安全時期使用避孕套，避孕效果會更好。陰道的前壁和後壁通常在閉合狀態下相互連接，因此陰道避孕環一般不容易在陰道深處露出來，但是使用者應該到醫院進行定期檢查，並在醫務人員的指導下學會檢查和校正避孕環的位置。婦科醫生指出，放置宮內節育器的成功率約為85% ~ 90%，也就是說，大多數女性放置宮內節育器後可以避免避孕，並且可以持續5 ~ 20年以上。然而，仍有10% ~ 15%的婦女因宮內節育器脫落而懷孕，或認為她們在懷孕前戴瞭戒指後懷孕。該環對胎兒無影響，不會引起胎兒畸形，且不需要終止妊娠或取出環。胎兒娩出後，環可以和胎盤一起排出。然而，近年來的研究發現，一些避孕環卡在兒童的肌肉中，所以帶環的胎兒一般不適合保留，所以應該盡快進行流產。在正常情況下，宮內節育器放置在子宮腔內，而性生活隻在陰道內進行。因此，放置宮內節育器本身不會影響性生活。有些婦女在放置宮內節育器後月經延長或持續出血，這可能影響雙方的心理，從而導致夫婦回避性生活或性生活中有不愉快的感覺。此外，如果宮內節育器從子宮頸部分脫落，也會對性生活中的男性陰莖頭造成不適或疼痛。發生這種情況時，你應該盡快去醫院檢查，必要時直接取出宮內節育器。過去，人們普遍認為，由於宮內節育器在細胞膜外，不與胎兒直接接觸，不會影響胎兒的生長發育，因此不能進行治療。然而，國內外臨床研究發現，流產、早產、胎膜早破、感染、出血等的發生率較高。相對較高，胎兒死亡率也會增加。因此，目前提倡一旦發現有環妊娠，應及時進行人工流產，並通過手術終止妊娠。b超可以確認節育器是否脫落。如果宮內節育器脫落，應及時中止。男女養生男女技巧男女心理

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食補一直是國人傳統的養生方法，特別是農曆春節山珍海味上桌，若遇寒流，民眾還會燉藥膳進補，但中醫師提醒，春節前後小心「補過頭」疾病纏身，尤其有慢性病史者應謹記進補4禁忌，不要補到體重，卻失去健康。游明謙中醫師（右）指出，雖然傳統食補符合現代醫學預防疾病原理，但也並非人人均可呷補。（圖片提供／台北慈濟醫院）台北慈濟醫院中醫部游明謙中醫師指出，許多民眾認為，冷冬年節是最適合補身的時候，經常從尾牙一路吃到春酒，餐餐大魚大肉，春節返鄉時，更要吃一碗熱呼呼的麻油雞或薑母補湯來暖胃。冷冬進補　4大禁忌雖然傳統食補符合現代醫學預防疾病原理，但也並非人人均可大補特補，進補有以下4大禁忌，不可輕忽：禁忌1：感冒、咳嗽、傷暑、發熱、斑疹、血痢、痰火及身體過於虛弱的人，不適宜進補。禁忌2：有心血管疾病的人，如心臟病、高血壓、動脈硬化者，冬天本易發生意外，若經進補刺激，就更容易發生。禁忌3：有腎臟病、痛風、糖尿病及高血脂的病人，進補食品應避免攝取高熱量濃湯及動物脂肪。禁忌4：腸胃疾病如胃潰瘍、十二指腸潰瘍者，冬令進補會加重新陳代謝，增加肝膽負擔。 <

衛生署指出，自民國58年開始培育原住民及離島地區醫事人員政策以來，迄今已培育776位醫事人員。今年又有31位新生加入奉獻偏鄉與離島之醫療神聖使命的行列，其中包括醫學系22名、牙醫系5名、藥學系2名、營養學系1名、語言治療與聽力學系語言治療組1名。衛生署於今（13）日舉行宣誓活動，除了凝聚新生們的熱情與表達對鄉土部落的摯愛外，也讓同學們更能感受到社會的期待與責任的重大，期望在未來學成之後，帶著豐富的學識與技術、貢獻所學回饋鄉里，提升偏鄉醫療品質。根據統計，我國平均每萬人口醫師數為17.18人，而山地離島地區則只有8，主要原因為尤其原住民及離島地區幅員廣闊、交通不便，醫院類型以小型醫院或診所居多，故醫師數偏低，亟需有計畫的逐年培育醫事人力及積極整合人力資源。有鑑於此，行政院衛生署每年提供全額公費補助以培育原住民及離島地區在地的優秀青年學子，成為醫事專業人才，就學的科系包括醫學系、牙醫學系、藥學系、醫事技術學系、護理學系、放射技術學系及營養系等。醫事人員於學成及訓練期滿後均需返鄉履行服務義務，其年限分別為醫師7年、牙醫師6年、其他醫事人員4年。衛生署經評估公費生培育計畫之成效，發現歷年來培育的人力在服務期滿後仍有7成的人繼續留在離島及山地部落服務，提供原住民及離島地區民眾良好的在地醫療照護服務，成為地方真正健康的守護者。衛生署表示，培育原住民及離島地區養成公費生，主要目的為有計畫的逐年培育醫事人力資源，以穩固發展在地化醫療。希望公費醫事人員的培育與養成，充實原住民及離島等偏鄉的醫療服務人力資源，更盼望透過本次「嶄新改變感恩傳承」活動，經由網路及媒體迅速傳送，讓這項政府的德政能廣為民眾週知，並鼓舞更多有志進入醫療領域服務的原住民及離島青年，認真學習爭取好的學測成績，讓大愛的精神不斷延續與傳承。

1科學睡眠小細節 10個科學睡眠的小細節　　人的一生有三分之一在睡眠中過　　科學睡眠十個問題你知道多少　　人的一生，三分之一在睡眠中度過。有瞭充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。世界各國對睡眠高度重...　　科學睡眠小細節 10個科學睡眠的小細節　　人的一生有三分之一在睡眠中過　　科學睡眠十個問題你知道多少　　人的一生，三分之一在睡眠中度過。有瞭充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。世界各國對睡眠高度重視，因此WHO把每年的3月21日定為“世界睡眠日”。在推進和建立科學發展觀的今天，也要把科學理念引入睡眠領域。　　調整好自己的生物鐘　　一個人要有好的睡眠狀態，關鍵要調整好自己生物鐘。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物鐘發生紊亂造成的。長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚幹燥、眼圈發黑，免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發抑鬱癥、焦慮癥等精神疾患。長期失眠不僅對身體健康有害，還會影響到人的精神狀態，影響到工作生活。　　睡眠姿勢以右側睡為好　　睡眠姿勢比較重要。什麼是比較科學的睡眠姿勢呢?一般認為以右側睡為好，原因有三：一是人的心臟位置在左側，向右側睡覺，心臟受壓較小，可以減少人體對心臟的壓迫，不影響心臟的排血;二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開，向右側睡有利於胃內容物順利運行;三是肝臟在右側，向右側睡可以保證肝臟充足供血，對於食物的消化吸收極為有利。　　除瞭側睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由於身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。俯睡的弊病較多，除瞭肌肉不能放松，還會對心肺造成壓迫。　　選擇適宜的枕頭　　一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利於健康。正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉松弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常，保持睡眠具有充分的舒適感。枕頭過高過低，可能導致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧。枕頭過高，還可能影響呼吸，造成打鼾;“落枕”則常常是不用枕造成的。　　一般贊成睡覺用硬枕頭，硬枕頭與頸部接觸發生的按壓，相當於按摩或針灸。枕頭也要隨著季節變換而轉換，夏天宜用散熱較快的枕頭。近年來，有人提倡用藥枕，認為枕頭中的藥物，容易滲入頭部穴位而起到防病治病的作用，這種說法其實古已有之，我國明代大醫學傢李時珍在《本草綱目》中記載：“苦蕎皮、黑豆皮、決明子、菊花同作枕，至老明目。”　　最好的床還是木板床　　睡木板床可以保持脊椎基本上處於正常生理狀態。脊柱(俗稱脊梁骨)是人體的主幹。如果長期睡軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，生理弧度加大，久而久之，將會引起腰背肌勞損而發生疼痛，或使原有勞損的癥狀加重。老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少。　　木板床也不是越硬越好，硬床上最好鋪以一定厚度的軟墊，有舒適保健之功效。有關專傢認為，席夢思床、鋼絲床、松弛的棕繃床都不是理想的床。　　保證睡眠的黃金段　　科學研究表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時至三時，這個時間如沒有特殊情況，要讓睡眠得到保證。原因在於在這個時間段，人的生理反應，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質激素，其分泌也是處於最低值。因此，從神經激素的周期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間。中醫理論認為睡眠的機制是陰陽交替的結果，子午之時，陰陽交接，人體內氣血陰陽極不平衡，必須靜臥，以候氣復。　　提倡開窗睡眠　　睡眠過程中需要大量氧氣，開窗睡，可以提供充分氧氣。新鮮空氣是一種自然滋補劑，提供充分氧氣，促進人體新陳代謝。　　開窗睡覺，視季節不同而應有所調整。夏天可以完全打開;嚴寒冬季，可開氣窗或側窗，同時蓋好被褥，不讓冷風直接吹到身上，可以防涼。有專傢認為，適當的冷空氣刺激面部及呼吸道的神經末梢，可使神經系統的調節功能得到鍛煉，增強機體禦寒能力;氣溫低還可以刺激內分泌系統，特別是胰腺、甲狀腺及腎上腺，加強身體的新陳代謝，有益於健康。　　睡前洗腳如吃補藥　　每晚臨睡前洗腳、泡腳可以促進血液循環，防止腿部供血不足和靜脈回流障礙;可以解除疲勞，改善睡眠;可以養心明目，延年益壽。中醫講究“頭宜涼、腳宜溫”，睡前泡腳有益健康，腳部溫熱，氣往下移，血液循環到下肢，有利於頭部血壓往下舒解，可預防高血壓、心臟病和腦卒中。睡前泡腳的好處在冬天特別明顯。有幾句話作瞭生動描述：“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑熱可卻;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼。”本文關鍵詞：

亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是介於健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”“第三狀態”等的稱謂。導致“亞健康”的原因，包括生活環境污染、飲食結構不合理、嗜煙酗酒以及來自社會競爭等各方面壓力，其中飲食不合理最為常見原因之一。因此，膳食醫生建議解決“亞健康”問題，簡便而行之有效的應對良策，就是科學合理膳食。1.記憶力減退。膳食醫生建議：在日常飲食中，多吃富含維生素C及A的食物有辣椒、魚幹、筍幹、胡蘿卜、牛奶、西紅柿、紅棗、田螺、卷心菜等。對於患有神經衰弱者，可經常選用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥。2.眼睛疲勞。膳食醫生建議：可通過多吃魚肉、豬肝、鰻魚等富含維生素A的食物來補充。3.大腦疲勞。膳食醫生建議：如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。4.失眠煩躁。膳食醫生建議：多吃富含鈣、磷的食物，含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣、海帶；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。5.心煩氣躁。膳食醫生建議：可多補充一些鈣，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海產品等，因這些食物當中含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿卜適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用。啤酒有順氣開胃，改變惱怒情緒的作用，適量喝點有益。6.壓力過大。膳食醫生建議：多攝取富含維生素C的食物，如清菜花、菠菜、水果等。7.精神敏感。膳食醫生建議：適宜多吃魚、綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。膳食醫生特別強調高強度的體力活動後，人體內的代謝產物乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液偏酸性，使人有疲勞感。為瞭維持體液的酸堿平衡，可多吃些堿性食物。弱堿性食物有：豆腐、豌豆、大豆、綠豆、油菜、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、南瓜、黃瓜、蘑菇、胡蘿卜等。堿性食物有：柑橘類、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、櫻桃等。還有一些食物因吃起來酸，人們就錯誤地把它們當成瞭酸性食物，如山楂、西紅柿等，其實這些食物都是典型的堿性食物。

導遊:為什麼你戴上戒指後還會懷孕？環是一種常用的避孕方法，相對避孕率高，是女性最常用的避孕方法。但是它不是絕對安全的，那麼為什麼你戴上戒指後還會懷孕呢？宮內節育器是放置在子宮腔內的避孕裝置，也稱為宮內節育器。節育器對全身幹擾小，局部作用，取出後不影響生育，具有安全、有效、可逆、簡單、經濟等優點。它是最常用的避孕用具之一。小宇生完孩子後，丈夫總是用避孕套避孕，但小宇意外懷孕瞭。小宇去醫院墮胎後，一直擔心自己的性生活，擔心會意外再次懷孕。她想選擇一種更可靠的避孕方法，所以她去醫院買瞭一枚避孕戒指。她認為她可以一勞永逸地做到。半年後，小宇感到惡心嘔吐，月經推遲，這與懷孕的跡象非常相似。然而，她一直戴著避孕環，所以她不能懷孕。她認為她可能有其他疾病。經朋友介紹，小宇來到煙臺計劃生育指導中心進行瞭詳細的檢查。這個部門的專傢發現小宇真的懷孕瞭，子宮裡確實有一個避孕環。小餘聽說自己戴瞭避孕環，很震驚，為什麼會懷孕？面對小雨的質疑，專傢耐心地解釋說，宮內節育環在已婚女性中很受歡迎，尤其是育齡期女性，因為它服用方便，安全，不良反應少，而且不影響性生活質量。避孕成功率為85% ~ 90%。小雨點點頭:原來戒指避孕的成功率不是100%。什麼導致避孕失敗？專傢解釋說，帶戒指懷孕時要考慮的因素之一是避孕戒指已經過瞭& lsquo使用期限。不同類型的宮內節育器有不同的使用壽命。不銹鋼金屬宮內節育器可放置20年左右，半年後取出；塑料或矽橡膠宮內節育器可放置3 ~ 5年；塑鋼攪拌圈可放置5 ~ 10年；含銅宮內節育器可放置3~5年；用銅套代替鋼絲者可放置10 ~ 15年；帶孕酮的宮內節育器幾乎一年後就要發佈瞭，需要逐年更換。使用宮內節育器的婦女應定期檢查並及時更換。我的避孕環還沒過期，為什麼我還懷孕瞭？蕭瑜情又問道。專傢說:事實上，一些婦女在避孕環悄悄地脫落後懷孕瞭，但她們並不知道。此外，約有10% ~ 15%的婦女在診所裡懷上瞭戒指。懷孕大致有兩種，宮內懷孕和宮外孕。小餘莫名其妙地問:為什麼會有宮外孕？專傢告訴她，異位妊娠發生在子宮腔外，如輸卵管、卵巢、子宮角等部位的妊娠。然而，宮內節育器隻能預防宮內妊娠，而不能預防異位妊娠。據報道，異位妊娠約占使用宮內節育器妊娠的4%。因此，如果放置宮內節育器的育齡婦女陰道不規則出血，並伴有輕度或重度下腹痛，應警惕宮外孕的可能性，及時去醫院檢查，以免延誤治療機會。宮內妊娠伴有環狀物如消瘀，可能是由於宮內節育器位置的移動，使受精卵有利於植入宮腔。但是，這種帶環妊娠不同於一般妊娠，因為宮內節育器可以隨著運動和姿勢的改變而在妊娠胚囊的上、下、前、後位置移動，這必然會影響胎兒的正常發育，導致自然流產、產前和產後出血、死胎或早產等。過去，人們認為戒指對胎兒沒有影響，不會造成胎兒畸形，不需要終止妊娠，也不需要取出。胎兒娩出後，環可以隨胎盤排出。然而，後來發現一些宮內節育器長入嬰兒的表層皮膚，還有一些在懷孕早期導致產婦出血或流產。因此，不應保留有環的胎兒。從優生學的角度來看，應該立即終止妊娠。因此，佩戴避孕環並不是100%的保險。如果在不安全時期使用避孕套，避孕效果會更好。陰道的前壁和後壁通常在閉合狀態下相互連接，因此陰道避孕環一般不容易在陰道深處露出來，但是使用者應該到醫院進行定期檢查，並在醫務人員的指導下學會檢查和校正避孕環的位置。婦科醫生指出，放置宮內節育器的成功率約為85% ~ 90%，也就是說，大多數女性放置宮內節育器後可以避免避孕，並且可以持續5 ~ 20年以上。然而，仍有10% ~ 15%的婦女因宮內節育器脫落而懷孕，或認為她們在懷孕前戴瞭戒指後懷孕。該環對胎兒無影響，不會引起胎兒畸形，且不需要終止妊娠或取出環。胎兒娩出後，環可以和胎盤一起排出。然而，近年來的研究發現，一些避孕環卡在兒童的肌肉中，所以帶環的胎兒一般不適合保留，所以應該盡快進行流產。在正常情況下，宮內節育器放置在子宮腔內，而性生活隻在陰道內進行。因此，放置宮內節育器本身不會影響性生活。有些婦女在放置宮內節育器後月經延長或持續出血，這可能影響雙方的心理，從而導致夫婦回避性生活或性生活中有不愉快的感覺。此外，如果宮內節育器從子宮頸部分脫落，也會對性生活中的男性陰莖頭造成不適或疼痛。發生這種情況時，你應該盡快去醫院檢查，必要時直接取出宮內節育器。過去，人們普遍認為，由於宮內節育器在細胞膜外，不與胎兒直接接觸，不會影響胎兒的生長發育，因此不能進行治療。然而，國內外臨床研究發現，流產、早產、胎膜早破、感染、出血等的發生率較高。相對較高，胎兒死亡率也會增加。因此，目前提倡一旦發現有環妊娠，應及時進行人工流產，並通過手術終止妊娠。b超可以確認節育器是否脫落。如果宮內節育器脫落，應及時中止。男女養生男女技巧男女心理

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