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(健康醫療網/記者關嘉慶報導)「啊~~~」一聲哀號!許多人會有晚上睡得正香甜,卻出現小腿肚抽筋的經驗,或是早晨醒來伸直雙腿的時候,突然小腿抽筋一陣劇痛。到底為何會出現小腿抽筋,抽筋時要如何改善?又該怎麼預防呢?腦部訊號傳遞不佳 引發抽筋美兆國際健康管理機構研發長劉婷婷博士表示, 能夠自在地彎曲或伸長手腳,都是依賴腦部訊息,指揮肌肉收縮或舒展,活動關節。當腦部訊號傳遞給運動神經過程中出問題,肌肉就可能發生過度收縮現象,進而出現抽筋,而最常發生部位就是小腿肚,最可能原因為血液循環不良、肌肉疲勞、水份不足、電解質不平衡、懷孕、神經傳導異常等。為何小腿抽筋多發生在晚上睡覺時?劉婷婷博士解釋,主要是因為白天累積的疲勞與腿部過於寒冷,造成血液循環不良導致。夏天吹冷氣與風扇時,蓋涼被卻只蓋肚子,容易使腿部過冷,血液循環低下。冬天的棉被又過厚過重,使得腳部向下壓,小腿肚的肌肉就會處於收縮狀態,一旦熟睡,肌腱中控制器出狀況,就容易整個肌肉收縮、發生抽筋。此外,長時間站立、步行,或是運動造成肌肉累積疲勞,無法傳送正常訊息給大腦,也會引起抽筋。若是大量流汗,使得水份不足,以及電解質(鈉、鈣、鉀)不平衡,也會引發肌肉異常收縮。懷孕後期的準媽媽也會因為肚子變大、壓迫血管,造成血液循環不好,發生抽筋機率會變高。促進血行順暢 做好防範要如何預防腳抽筋呢?劉婷婷博士建議,最有效預防抽筋方法就是「促進血液循環」,包括在入睡前按摩小腿肚、拉筋放鬆(肌肉與肌腱),泡澡或是泡腳(要浸泡到小腿),做體操,都能夠降低睡眠時抽筋發生頻率。夏日涼被不能只蓋肚子,冬天要選擇重量適中的棉被,避免壓腳。平常容易大量流汗或礦物質攝取過少,要加強水分與電解質的補充。抽筋時 該怎麼辦?劉婷婷博士強調,抽筋發生時,由於小腿肌肉過度收縮,最簡單的方式就是盡量讓腿及膝蓋打直,可用手抓著腳趾頭,慢慢地往膝蓋的方向扳,小腿肚收縮的肌肉就會逐漸地伸長放鬆,疼痛也會減緩。也可以面對牆壁,將腳底平貼牆面,膝蓋打直。並可喝點水,或是運動飲料,平衡體內電解質。抽筋之後疼痛通常還會繼續一段時間,此時輕輕按摩抽筋過的部位,同時加以熱敷,疼痛與不舒服的感覺會比較快消失。蘿蔔腿不胖小秘笈1.預防腿腳寒冷2.泡澡或是泡腳3.睡前或運動前後按摩及拉筋4.補充鈣、鉀、鎂5.適時補充水分6.棉被不要過於厚重7.風扇及冷氣不要直吹更多健康資訊,請上《健康醫療網》

對於臺灣總統蔡英文高票連任,受訪中國大陸學者認為,香港反修例抗爭和民進黨挑起“亡國感”發揮的雙重作用,助推蔡英文獲得比上屆大選更好的成績。雖然蔡英文連任折射臺灣選民對“兩制臺灣”的抗拒,但學者認為,大陸不會放棄“一國兩制”的基本綱領,對臺工作料不會出現顯著改變。蔡英文昨晚(1月11日)以57.1%得票率成功連任臺灣總統,得票率比2016年大選的56.1%高。中國人民大學國際關系學院教授時殷弘向《聯合早報》分析,民進黨2018年“九合一”選舉大敗後,蔡英文辭去黨主席職務,一度陷入被動。不過,她後來借助香港反修例抗爭順勢打出“抗中保臺”牌,也指控大陸對臺灣民主進程和社會輿論進行幹預,成功喚起瞭“亡國感”,扭轉瞭選情的劣勢。時殷弘進一步分析,中國幹預或滲透他國政治進程和社會輿論的論述,是美國副總統彭斯2018年10月發表對華強硬演說後,才在國際上成為更突出的主題;而香港反修例抗爭則是去年爆發。這兩個因素在2016年大選期間並不存在,是推高蔡英文本次大選得票率的關鍵。南開大學臺港澳法研究中心執行主任李曉兵坦言,蔡英文連任而且得票率增加,將對大陸構成一定的壓力。他指出,大陸過去一兩年積極推出惠臺措施,例如出臺加強兩岸經貿往來的31條措施,打開兩岸交流局面,召喚臺灣年輕人。但蔡英文對此穩住瞭陣腳,借由通過劍指中國大陸的《反滲透法》等法律動作,在臺灣社會形成瞭一定的威懾作用。盡管中共總書記...去年1月提出的“一國兩制”臺灣方案在臺灣遇上阻力,受訪大陸學者都認為,大陸不可能因為蔡英文高票連任而放棄“兩制”臺灣的計劃。大陸不會放棄“一國兩制”基本綱領時殷弘說,盡管“一國兩制”對臺灣民眾吸引力越來越弱,但大陸不會放棄“一國兩制”的基本綱領。實際上,如果大陸和臺灣關系改善,大陸的重點將放在“兩制”,但如果兩岸持續對立,大陸將會強調“一國”。李曉兵則相信,“兩制臺灣”方案其實正有條不紊地推進,隻不過兩制定義的松緊有待調節。他認為,這個方案也未必要讓臺灣各種政治力量統統接納,而是應該根據實際情況,塑造出必須接納的氛圍,“若不接納就須面對更壞的結果”。美國哥倫比亞大學中國項目聯席主任孫哲受訪時也提出,蔡英文高票連任不意味著臺灣民眾對“一國兩制”的否定。他解釋說:“我覺得臺灣對‘一國一制’是否定的,至於‘兩制’,大陸如果能先拿出...說的、更具體的‘臺灣方案’,例如闡明未來如何和平對話、民進黨能在未來政體中扮演什麼角色、對臺灣軍隊的角色定位、臺灣可以享有的國際空間等等,那很多臺灣人的表態可能就不一樣。”大陸須以嶄新心態看待民進黨孫哲相信,大陸須以嶄新心態看待民進黨,除瞭在民生領域出臺各種措施,也應更積極推動共產黨與民進黨之間的對話,而前提是把大陸民主發展的美好願景深植臺灣人民心中。學者也普遍認為,蔡英文連任不會顯著改變大陸對臺工作的性質。時殷弘指出,大陸對民進黨政府的基本方針已定,隻不過接下來可能推出“加強版”。李曉兵則相信,經過瞭藍綠多次輪替和各自執政下兩岸關系的搖擺,大陸對臺灣的政黨輪替已經逐漸脫敏,不會簡單地將兩岸統一問題寄希望於某一個黨派的勝或敗。大陸國臺辦昨晚就臺灣大選發佈的聲明重申對臺工作方針,強調要堅持“和平統一、一國兩制”,願在堅持九二共識、反對臺獨的共同政治基礎上,“與臺灣同胞一道推動兩岸關系和平發展,推進祖國和平統一進程”。過去幾周對臺灣大選選情鮮少報道的大陸官媒,昨晚則簡短報道瞭選舉結果,但多數沒有具體報道所得票數或得票率。官媒《環球時報》昨晚則發表社評警告,蔡英文連任將增加臺海局勢的不確定性,形成對蔡英文和民進黨走激進路線的鼓舞,使他們在政治上更加有恃無恐,加劇兩岸問題上的極端思維,“在此奉勸蔡英文和民進黨當局悠著點,不要在兩岸問題上執迷於主觀臆斷,進一步走火入魔”。

氣的運行-陳小旺 太極拳怎麼練才有效 太極拳怎麼練才有效第一、關鍵是找好老師:學習運動技能的過程首先是模仿,老師路子不對,學生模仿的動作自然就走偏。經過我市體育部門認證確有教學資格的老師,您可以看到他(她)在練拳的時候,意念、呼吸和形體方面密切 第一、關鍵是找好老師:  學習運動技能的過程首先是模仿,老師路子不對,學生模仿的動作自然就走偏。經過我市體育部門認證確有教學資格的老師,您可以看到他(她)在練拳的時候,意念、呼吸和形體方面密切配合,動作有一種美感。  一位優秀的老師有以下特點:  1、輕松柔和:架勢平穩舒展,動作柔和。  2、連貫均勻:從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接,沒有明顯停頓的地方,身體重心始終在一個平行線上前後左右移動。  3、圓活自然:在打過程中手臂的動作帶有弧形。  4、協調完整:整套動作上(手)下(腳)相隨,內(意念、呼吸)外(軀幹、四肢)一體,以腰為軸,用腰部力量自然帶動四肢。  5、剛柔相濟:既輕靈又穩重、既柔和又有力。  第二、人到心到:  學習時要保證內心的寧靜,找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。註意力不集中,自己內心不能安靜下來是學不好拳的。  第三、準備活動:  正規的老師有一套規范的準備活動,大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法,結合拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關節開始,嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行,以防有頸動脈型頸椎病的發作(頭暈甚至導致跌倒)。  肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節,但生活方式和老化使得很多方向的活動退化瞭,因此肩部動作都要拉開到位,並停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時,心率開始跳得快一點,身上開始發熱。然後腰部脊柱關節緩慢左右旋轉,接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完後全身發熱,肌肉韌帶拉開,以保證習拳中不受傷。  第四、動作到位:  嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位,然後搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多,前者可能隻需要一周就能大致比劃的做下來。後者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯,真正掌握精髓還需要長期演練。  第五、馬步適度:  很多人中年以後開始學習太極拳,總有一部分人因為膝關節疼痛而退出,一方面馬步不宜過低,保持在100度以上,膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要註意足(腳尖)、膝、肘相對,意即膝關節與腳尖保持一致方向,以免膝關節扭曲受傷。  第六、堅持不懈:  習練太極拳至少保證每周3~4次,最好每天一次。堅持數年必有效果。鍛煉雖不能返老還童,但到老年後能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標。  第七、重內輕外:  李連傑的師傅吳彬原來是北京隊的總教頭,他有一句精辟的話“走內不走外”。對於那些已經掌握基本動作的人,要體會身心放松的感覺,不要把註意力集中在動作姿勢上,看起來好看,不中用的花架子,無論對於防身還是健體作用不大。這也是針對現在大多數打拳的健身者的忠告。 氣的運行是怎樣的觀念?姿勢怎麼運用?如何以意行氣?  首先一定是動作,外形來引導內氣,內氣就比較復雜,比如手往外轉,大姆指領先,就像開電門一樣,氣由裡往外走。小指往裡走像關電門一樣,氣是往裡走的,但怎樣開關電門?如果沒有電線,單開關電門不行,電線就是運動規律,以丹田為核心,往外去瞭,丹田就出去瞭,回來就是丹田叫它回來,光這樣是華而不實,要輕而不浮,沉而不僵,就是遵從運動規律。  最重要的是架子,就是套路,嚴格要求達到運動規律,要抓住運動規律,運動規律隻有一個,以丹田為核心,一動全動,節節貫串,一氣貫通。隻有這一個,但有三種形式,第一、丹田左右旋轉,手像開關一樣,瞭解這圈怎麼纏法。第二,丹田上下旋轉,配合胸腰折疊運化。第三,換勁時丹田左右前後,幾乎同時進行。不管什麼動作都脫離不瞭這三種形式的運動規律。  “氣的運行”,這個問題要在這上面下,這方面清楚瞭,就可以以意行氣,以氣運身,它就會聽你指揮瞭;動作誤差很大,它不可能聽你指揮的,就好像中國過去運閥割據,沒有中央,你說你的,我做我的,隻有統一瞭才能指揮。肢體如能一氣貫通,隨心所欲,不思而戰,才能達到以意行氣,以氣運身,內氣不動,外形寂然不動,內氣一動,外形隨氣而動。由外面的動作引動裡面,外形的誤差大,內氣的誤差就大,外形的動作誤差縮小到一定程度,內氣可以貫通,就可以以意行氣,由量變到質變。

飲食養生愛養生養身館導讀:生活中很多的飲食習慣都關乎著自身的健康,在面對各種營養的時候,我們要如何選擇,這是個與健康直接相關的問題。如何選擇營養?怎樣選擇飲食?無論如何吃都會給身體帶來一定的影響。專傢解疑 隔夜茶和隔夜菜能吃嗎?隔夜菜能吃嗎網友:隔夜茶和隔夜菜能吃嗎?王旭峰:隔夜茶在這裡建議大傢,還是不要喝瞭,因為它放的時間長瞭,微生物在裡面發酵,葉子裡有亞硝酸鹽產生。關於隔夜菜的問題能不能吃,看隔夜菜是怎麼過來的,比如說有一種情況,我今天炒瞭一大桌子菜,沒吃完,盤子裡每樣剩一半,把沒吃完,儲存到第二天,這樣的隔夜菜要少吃。主持人王瑩:你說瞭剩瞭很多菜統一放在一個盒子裡。王旭峰:隻要吃剩下來再儲存下來,這樣的菜少吃。比如炒一鍋菜,發現炒多瞭,趁熱把吃不瞭把它裝在封閉,因為我們炒菜的加熱,在滅菌,炒完基本無菌,放在幹凈的盒子裡,裡面密封裡面,沒有微生物,裡面殺死的,外面又進不去,這樣的菜比較安全,放在冰箱裡,第二天吃一點問題沒有。第一種情況是放在桌上,人在吃的時候,一方面空氣的微生物往菜裡沉降,另外在吃菜過程中,我們的口腔裡也是有細菌的,筷子上面有細菌,就意味著這個食物被微生物污染,而微生物當中有一部分它能成生還原酶,把蔬菜裡的硝酸鹽還原成亞硝酸鹽,當細菌上升的時候,這個菜儲存起來,不註重盒子的密封性,到第二天,它裡面大量生長瞭微生物,大量產生亞硝酸鹽。這樣的菜吃多瞭,第一有可能造成急性的中毒。如果是小劑量的,經常攝入,亞硝酸鹽進入胃裡,跟另外的胺類的物質兩者見面,在胃液合成壓亞硝胺的致癌物。主持人王瑩:隔夜菜是可以吃,但是看怎麼吃。這樣一說,王老師又是做食品檢驗師又是營養師,是不是自己吃東西格外地小心?王旭峰:很多人都問我這樣的問題。其實不是這樣的,如果這樣生活的話,就太累瞭,我們一般不僅是我,在營養圈裡很多知名老師都是這樣做的,四個字,叫抓大放小,我們知道一些飲食的大原則,但是不會特別苛刻,一定要註意,但是不會刻意。比如在外就餐,也會和朋友在外面吃飯,吃飯的時候掌握一個比例,葷素1:2,吃飯的程度一定要吃八分飽,飲料選擇白開水,茶水,果汁。如果餐桌上面隻有可樂,別的沒得選,也會喝,但是喝的時候一定知道淺嘗輒止,不要把它當成補水的主流。生活當中註意大的方向就可以瞭。主持人王瑩:說得真好。網友:空腹時能吃水果嗎,空腹時不宜吃的是哪些食物呢?王旭峰:很多人覺得人空腹不能吃水果,因為水果通常是酸的,吃完之後,可能會讓我們的胃不舒服。實際上不必這麼講究,如果你吃完這個水果,沒有什麼不適的癥狀,你的身體完全能夠接受,那就可以吃。包括有很多地方說餐前不能吃水果,說吃瞭水果之後,沒有別的地方吃正餐。也有說人餐後不能吃水果,說餐後吃水果,水果在胃的上面,不及時消化,會發酵。提出這些說法的人,都是對營養隻是一知半解提出來,如果餐前不能吃,餐後不能吃,什麼時候吃,一天都不能吃。主持人王瑩:不是說有一個時間,半小時,吃完飯之後半小時之後吃水果或者吃完水果,半小時之後再吃飯。王旭峰:首先大傢不要給自己定這麼教條的時間表,餐前餐後都可以吃,如果你想減肥,你最好餐前吃水果,因為水果它的能量總體來說比較低,而且裡面膳食纖維含量比較高,吃進去以後,胃腸道的空間有限,吃高能量的食物吃不下多少。在你這頓飯吃得不是很飽,比如說我每頓吃八分飽,留出一兩分的空間給水果,作為營養素的補充。也是我們吃完油膩食物之後,可以用來清清口,讓胃腸道更舒服一些。前提條件是這樣吃,你自己不難受,因為每個人可能體質不一樣,有的人餐前吃覺得不舒服,有的是餐後吃覺得不舒服,隻要沒有不適癥狀的產生,餐前餐後都可以。在一天最好掌握一個量,中國營養學會推薦的量不要超過400克,吃進去的純的水果不要超過400克,可以給大傢稍微放松一點,一天不要超過一斤。主持人王瑩:種類呢?王旭峰:種類越多越好,最好是一天吃好幾種,包括每一天的水果輪換地吃,因為不同的水果營養價值不一樣,種類越多,我們營養攝取越均衡,吃的種類越多,每一種的量相對少一些,這樣起到食品更安全的作用。主持人王瑩:剛才網友也特別提到瞭有沒有一些不能吃的食物,有沒有一些禁忌。王旭峰:關於不能吃的食物。主持人王瑩:特別說到空腹時不宜吃的食物是什麼?王旭峰:比如有些人如果胃有胃動力不足或者胃腸道消化不好的時候,最好在空腹的時候不要吃生冷的生物,包括高脂肪難消化的食物,還有質地堅硬的食物。比如說有些人胃腸道不舒服,從主食方面建議他多選容易消化的面食,尤其是發酵類的面食,通常比米飯要好消化一些。愛養生養身館小編提醒:為瞭養成健康的飲食習慣,我們需要在生活中做到方方面面。禍從口出,病從口入,為瞭遠離疾病,為瞭健康的身體,我們要時刻註意如何健康的飲食。日常飲食日常飲食養生飲食養生方法飲食養生食療養生方法日常飲食方法食療養生

節氣養生文章目錄一、春節減肥的一些小常識1. 春節減肥的小常識之適當的運動2. 春節減肥的小常識之攝入更多的纖維3. 春節減肥的小常識之選擇健康的零食4. 春節減肥的小常識之要葷素搭配5. 春節減肥的小常識之吃飯要細嚼慢咽二、春節減肥吃什麼好三、春節為什麼容易肥胖春節減肥的一些小常識1、春節減肥的小常識之適當的運動放假期間也不要忘記運動,建議每天堅持做運動,哪怕是簡單的有氧運動也好。堅持運動下去,消耗身體的熱量才能讓減肥效果更加明顯。做有氧運動的時候,要掌握運動的強度,不要用一些過於劇烈的運動,因為這樣很容易讓人產生餓感。隻要每天堅持強度中等的有氧運動就好,有利於脂肪的消耗,還適合腸胃消化,像一些慢跑都比較好。2、春節減肥的小常識之攝入更多的纖維多吃一些纖維食物,這樣可以很好的促進腸胃消化,並且這纖維能阻礙食物的吸收,容易讓人有飽腹感,這樣就能阻止你吃更多的食物瞭,可以減少食量,對控制體重有一定作用。另外在吃放的時候,註意細嚼慢咽,也可以幫助腸胃很好的消化。3、春節減肥的小常識之選擇健康的零食各種各樣的零食也是源源不斷。這個時候你就要學會自己控制,學會合理的選擇健康的零食瞭。最要要把那些高糖分高熱量的零食拒之門外,你可以選擇一些新鮮的水果或者是一些低熱量的堅果類食物。這些對於減肥減脂都是很有幫助的。4、春節減肥的小常識之要葷素搭配為瞭慶祝新的一年,春節期間人們都會準備最豐盛的飯菜。飯桌上的素菜會比平日要少許多,取而代之的各種肉類。肉類含較多的脂肪和蛋白質,適當吃並不會長胖。但是如果隻吃肉,不吃素材,那就容易導致脂肪攝入過量,令人長胖。春節期間飲食還是要註意葷素結合,多吃蔬菜和水果。肉類盡量吃白肉,少吃紅肉。5、春節減肥的小常識之吃飯要細嚼慢咽人的飽腹感是由大腦感知後才會產生的。這裡小編必須和大傢分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當人的肚子飽瞭,就會發出信號告知大腦。當大腦感知到“飽”的信息後,人們就會產生飽腹感,就會停止進食。但是,消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到“飽”的信息,一般需要經過20分鐘。建議吃飯時候細嚼慢咽,每一口咀嚼23次以上,吃一頓飯的時間藥多於20分鐘。春節減肥吃什麼好1、吃沙拉減肥:沙拉裡混合瞭多種健康蔬果,可以幫助增加飽腹感,而且熱量較低,能減少熱量的攝入,乃春節期高熱量高油膩食物後的首選。但值得註意的是,不要加入過多的沙拉醬,這樣會適得其反。其實用檸檬汁代替沙拉醬會是一個很好的選擇。2、吃甘薯減肥:近幾年甘薯(也叫紅薯或地瓜)已成為瞭最熱門的減肥食物。因為它富含蛋白質、果膠、氨基酸、膳食纖維、維生素以及多種礦物質,而且紅薯的熱量隻有同等重量大米的1/3,同時幾乎不含脂肪和膽固醇,是一種低脂、低卡而又有利於控制體重的食品。3、吃扁豆減肥:要獲得很好的減腹部贅肉的效果那你就一定要吃扁豆瞭。扁豆中含有大量的蛋白質和可溶性纖維含,對穩定體內的血糖水平有很大的作用。而且經常食用吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升而造成的脂肪堆積,對減少腹部脂肪有非常大的幫助。春節為什麼容易肥胖1、長期能量過剩:造成肥胖的直接原因是長期能量過剩,因此操控能量攝入和增加能量消耗是治療肥胖缺一不可的兩根支柱,這是一項對原有生活規律、飲食習慣進行徹底轉換的過程,須要有極大的意志力和一系列行之有效的措施。2、因為缺少睡眠會導致食欲大增:有沒有察覺到你越累的時候,吃的就越多?當你在慶賀春節狂歡之時,為瞭避免不必要的飲食放縱,並時刻保持活力,晚上早點上 床,美美的睡一覺。實際上,研究者認為,睡眠是否充足,是影響一個人的體重,在多大程度上受肥胖基因影響的主要因素。3、睡覺前吃東西:或許新年假期之間除瞭三餐的大魚大肉之外,睡覺前的宵夜或者零嘴小吃也讓人垂涎不已,但是,睡前吃東西也容易造成肥胖。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不瞭,也隻能吃少量的水煮青菜或水果。節日養生方法節日養生節氣養生方法


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